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Cargando…El desayuno no solo es importante para obtener vitaminas y nutrientes para cuidar la salud y comenzar bien el día, también es una comida que no se puede omitir porque si se hace esto se tiende a ganar más peso. La razón es que el metabolismo no se activa y se van acumulando calorías a lo largo del día cuando se tienen antojos por comer alimentos azucarados; pero contar con una lista de desayunos saludables no solo ayudará a tener diferentes opciones para cada día, también es bueno para cuidar el peso y la salud previniendo enfermedades.
Comer un buen desayuno ayuda a controlar el hambre durante el día, entregando mayor saciedad en horas de la mañana; además le entrega múltiples beneficios al cuerpo y es considerado como el combustible para que pueda realizar sin problemas sus labores diarias.
Lista de desayunos saludables
Lista de desayunos saludables recetas
Avena con fruta: la avena no puede faltar en una lista de desayunos saludables ya que es un alimento que ayuda a acelerar el metabolismo, entregando además más energía al cuerpo. Para preparar este nutritivo desayuno se debe cocinar media taza de avena de hojuelas con leche descremada, después se sirve en un recipiente y se agrega una cucharada de linaza en polvo o germen de trigo para finalmente agregar cuando esté lista, media taza de frutos rojos, banana o manzana. Esto puede ser acompañado de un zumo de naranja sin azúcar y una tostada integral con jamón bajo en grasas.
Yogur griego con granola: el último tiempo este yogur ha ganado gran popularidad gracias a que posee el doble de contenido de probióticos y proteínas en comparación a un yogur común. Lo ideal para preparar un desayuno saludable es que el yogur sea natural al que se le agrega 1/4 de granola o frutos secos con fruta. Este desayuno se puede acompañar de un sándwich de pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa y una rebanada de tomate.
Tortilla de huevos con vegetales: quienes tienen más tiempo pueden preparar este delicioso y nutritivo desayuno, el que es muy bueno para comenzar l día por los increíbles beneficios de los vegetales. Para prepararlo en un recipiente se bate un huevo, se agregan trocitos de pimiento verde y rojo, además de cebollas y unas hojas de espinacas picadas; luego se vierte esta mezcla en una sartén con un poco de aceite de oliva y se cocina bien. Finalmente se puede rellenar esta tortilla con algunas tajas de aguacate, siendo otra opción de esta lista de desayunos saludables que es fácil de preparar e ideal para toda la familia.
Batido de frutas, leche y avena: los batidos siempre serán una opción saludable para desayunar, además su elaboración no necesita mucho tiempo. Los ingredientes a necesitar son una taza de leche descremada o semidescremada, media taza de avena, una porción de banana, cerezas, manzana o cualquier otra fruta. Se agregan todos los ingredientes a la licuadora y de forma opcional se puede añadir miel o endulzante para dar más sabor.
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